La celulitis no solo un problema estético, también afecta a la salud de las personas, principalmente en mujeres que son las candidatas a padecerla durante su vida. El efecto es nuestro cuerpo es aumento de volumen, piel de naranja, edemas y problemas de movilidad en las zonas afectadas.
En general el deporte nos ayuda a combatir la celulitis, pero es cierto que no puede funcionar en todas las personas, todo depende de sus hábitos de alimentación, edad y estilo de vida.
En Instituto Lynch queremos hablarte de los mejores ejercicios que existen para eliminar la celulitis y qué hacer si no se obtienen resultados haciendo deporte.
Ejercicios para reducir celulitis abdominal
Para eliminar la celulitis en abdominales es necesario crear un plan de entrenamiento que active la microcirculación sanguínea y elimine líquidos en la zona del abdomen. La única forma de conseguirlo es que los músculos gasten la grasa que rodea la zona mediante el fortalecimiento de la zona core que se compone de el recto abdominal, oblicuos, glúteos lumbares y suelo pélvico. Los mejores ejercicios para tonificar abdomen son los siguientes:
Planchas
Los planks son uno de los ejercicios recomendados para combatir la celulitis en la zona del abdomen. La técnica es esencial para ayudarte a fortalecer la zona core y mejorar la estabilidad.
Según la fotografía, colócate en el suelo con los codos estirados y mantén tu cuerpo recto para activar el abdomen. Realiza al menos 4 series de 30 segundos o más.
Abdominales laterales
A parte de trabajar la zona abdominal central, este ejercicio de abdominales concentra la zona de los oblicuos, siendo primordial seguir una rutina de al menos 4 series de 10 repeticiones. Es una alternativa a los abdominales clásicos.
Actividades físicas para reducir celulitis en glúteos
Los glúteos es la zona donde suele concentrarte mayor cantidad de grasa corporal, especialmente en mujeres, debido a los cambios hormonales en mujeres. Pero también puede sucederles a los hombres.
Entre los ejercicios más conocidos para eliminar celulitis en los glúteos se encuentran:
Sentadilla búlgara
Es una variante de la sentadilla tradicional, pero en esta ocasión se persigue activar además los glúteos.
Este ejercicio es uno de los más completos para eliminar celulitis en piernas y glúteos, que consiste en coger un barra o mancuernas, y colocar una pierna encima de un banco, con la otra realizar una flexión hasta bajar completamente el cuerpo. El cuerpo debe estar erguido y sube a la posición inicial hasta repetir en 4 series de 10.
Al ser un ejercicio avanzado, debes consultar con tu monitor para una correcta ejecución y evitar que te lesiones. Comienza sin peso y ve progresando hasta conseguir resultados.
Flexión de glúteos
En la imagen podrás observa el típico ejercicio que trabaja la zona del glúteo y ayuda a eliminar la celulitis, se trata de utilizar una pelota de gimnasio pare levantar las piernas y con la técnica correcta elevar y bajar el tronco haciendo fuerza en la zona de los glúteos. De esta forma podrás concentrar el músculo y trabajarlo con excelentes resultados.
Realiza al menos 4 series de 10 repeticiones, siendo constantes notarás cambios.
Ejercicios para celulitis en piernas
Realiza sentadillas tradicionales bien sin peso o con barra para aplicar una pequeña carga, pero insistimos de la importancia de un buen asesoramiento para evitar lesiones en rodillas. Si no realizas deporte habitualmente comienza apoyando una silla que evitará que te caigas al suelo o que flexiones demasiado las rodillas. Lo importante es crear una tensión en las piernas para activarlas.
¿Por qué no elimino celulitis si hago deporte habitualmente?
Al principio comentábamos que no todas las personas pueden reducir celulitis con el ejercicio, porque cada una de ellas es distinta, siendo necesario analizar cada caso de forma personalizada.
Habitualmente los motivos de no obtener resultados pueden ser por los cambios hormonales que se producen en la mujer, donde el retrasar envejecimiento por menopausia es esencial para mejorar tu salud.
El que más influye en la mayoría de las personas es la constancia en el ejercicio, donde se requiere combinar el ejercicio de fuerza al menos 3 veces en semana con el cardiovascular. No obtendrás resultados sino acudes regularte al gimnasio, porque los resultados siempre son a medio-largo plazo.
Finalmente, una alimentación saludable garantiza que puedas eliminar celulitis con ejercicio, siendo necesario reducir la ingesta de hidratos de carbonos de absorción rápida como es el pan, harinas, pasta, azucarados o con grasa hidrogenada.
En su lugar aliméntate con proteína en todas las comidas, verduras, fruta fresca e hidratos de absorción lenta como legumbres o batatas.
Alternativa al ejercicio para combatir la celulitis
En Instituto Lynch contamos con tratamientos anticelulíticos en Sevilla, con distintas aparatologías no invasivas que persiguen la reducción de volumen, la eliminación de líquidos y la mejora del aspecto de la piel de naranja.
Realizamos un previo diagnóstico para recomendarte la mejor solución y en al menos en 10 sesiones podrás notar cambios importantes en tu piel.
Es ideal para todos los públicos, hombres y mujeres, que no consiguen eliminar celulitis realizando deporte debido a su condición física, edad o estado de salud.
Gracias a nuestros novedosos tratamientos podrás notar cambios, y te ofreceremos unas pautas de alimentación para que obtengas resultados antes de lo que esperabas.
Soy la fundadora de Instituto Lynch, con más de 20 años de experiencia en el sector de la estética sin cirugía. Mi vocación siempre ha sido cuidar la piel de mujeres y hombres con soluciones efectivas, seguras y personalizadas.
Trabajo con principios activos concentrados y la aparatología más avanzada del mercado, lo que nos permite obtener resultados visibles y duraderos. Me acompaña un equipo de profesionales en formación constante, comprometido con ofrecer lo que tu piel realmente necesita.
Desde este blog, comparto consejos, novedades y todo lo que he aprendido en estas dos décadas dedicadas a la belleza y el bienestar.
